5 razy 5 trening

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3 razy w tygodniu Odżywianie: często jem czipsy i nutellę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: wycięty wyrostek, zespół jelita nadwrażliwego z [...]

Witam, od sierpnia do teraz byłem na redukcji. Zszedłem z 102 kg do 95 kg przy wzroście 195 cm. Ciągle byłem na 3000 kcal. Ogólnie 4-5 razy trening siłowy i 3 razy cardio na bieżni dosyć intensywnie po 45 min. Od tego tygodnia chciałem już zakończyć redukcję i podbiłem sobie kcal do 3600, ponieważ tyle wynosi moje 0 kaloryczne, nie licząc cardio. [...]

[...] mam na jednym treningu robić 1 obwód, w 3 i 4 tygodniu 2 obwody, w 4 i5 tygodniu 3 obwody, a w ostatnich dwóch tygodniach po 4 obwody. Trzecia sprawa, jakie obciążenie w sztangielkach mam stosować? Czwarta sprawa - dlaczego taki trening można stosować tylko 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 21:49:34

[...] raczej pod splita (ze względu na dni następujące po sobie - brak czasu na regenerację) jednak ja nie jestem jego zwolennikiem gdyż najlepiej jest dawać bodziec 2-3 razy tygodniowo. Myślałem też o jakimś podziale na Trening A/B ale z kolei jedna krótsza sesja w tygodniu wyklucza mi taki układ. Myślicie że da się jakoś przeskoczyć te [...]

[...] 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 serie trening 3 razy w tygodniu. i jak ?

[...] lat kumple mi mowili masa,masa jeszcze raz masa a teraz jestem zalany chcialbym tez teraz zeby te miesnia bardziej byly geste i widoczne a nie pod skora chcialbym trenowac 3 razy w tugodniu.bo mam ciezka prace na lini produkcyjnej w fiat auto poland(duzo chodze)prosze o fachowa porade.bardzo mi zalezy na pomocy od was.z gory bardzo [...]

[...] poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - ale nie wiele z tego wiem. Nie jestem jakimś tam "patyczakiem" jestem dobrze zbudowany - na drążku podciągnę się sześć razy jednak więcej siły by mi się przydało. Mam w domu hantel o najniższej wartości 5 kg do 7,5. - mogę sobie dokładać krążki. Nie chce stosować się do żadnych diet itp, gdyż [...]

[...] Jestem po trzymiesięcznej redukcji. Z 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. Zastanawiam się [...]

[...] pary, lustro, no i dość dużo miejsca do treningów... oprócz tego trenuje na siłowni od 2 lat wiec dobrze by było gdyby trening boksu nie zawadzał mi na siłowni lub na odwrót... siłowni 4 razy w tygodniu co polecacie jak trenować ile razy w tygodniu?? jeśli macie jakieś linki opisu co do ciosów i bloków itd to proszę wrzucie coś tutaj pozdrawiam

Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/5a36b5751fd141f188579bfa73cb265e.jpg Trening: Od początku ćwiczę FWB ,od jakiegoś czasu podzieliłem go na góra/ dół. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jaki mam grafik w pracy. Moja dodatkową aktywnością stał sie rower , robię ok 70 km w tygodniu ( dojazdy do pracy , na siłownie). Myśle , [...]

[...] przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i prosiłbym o jakieś komentarze lub sugestie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-22 czyli 2 dni z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni przerwy. Dzień 1. I) klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

[...] ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. [...]

[...] 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.???? 5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby uzyskać wzrost jej masy? 6. [...]

próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami a trening wygląda tak : pompki na 3 krzesłach 12 pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15 pompki z nogami wyżej 15 pompki na 3 krzesłach 15 pompki na trice 20 pompki z [...]

[...] : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

[...] 1 plaster sera żółtego (5,4/4,4/0) 20g ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g brokuły (1,7/1/2,7) 50g --------------------------------------- suma (41,9/8,4/40,9) - 3 razy w tygodniu planuje wolny bieg - 30 min - dorzucic jakas karnityne czy raczej zbedna..? czy wszystko dobrze ? + jezeli mam sposobność to zapytam jeszcze, mianowicie, na [...]

Mam prosbe moglibyscie doradzic jak zmodyfikowac plan zeby cwiczyc 2 razy partie w tygodniu jak narazie cwicze takim planem: oczywiscie na mase Poniedzialek Klata Barki Triceps Brzuch-lekki trening brzucha Sroda PLecy Biceps Przedramie Brzuch-ciezki trening brzucha Piatek NOgi Barki Brzuch -lekki trening brzucha Pozdrawiam. Ehh 2 Edit w ciagu [...]

[...] (200ml ) płatki owsiane gotowane na wodzie i zalane 100ml mleka jajecznica z 2 jaj na łyżeczce masła. Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku. po treningu białko 30g z wodą 14.00 Obiad 1: Ryba ( panga/śledź/mintaj ) 300g. ryż biały 50g kapusta kiszona/ ogórki kiszone 150g oliwa [...]

[...] Troche o mnie: Urodzony:1899 Wzrost:170 Waga:65kg Moj plan treningowy: 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur 3 dzien Przerwa i od nowa... oprucz tego dwa razy w tygodniu trening kick boxingu Wypowiedzcie sie na temat tego co robie czy mi sie opłaca(czy jezeli tak bede cwiczył czy moge sie zajechac) czy cos powinienem zmienic [...]